Sowohl aerobes als auch anaerobes Training sollten ein wichtiger Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein.Sie können gesundheitliche Vorteile bieten und Ihnen helfen, gesund zu bleiben.Der Unterschied zwischen ihnen ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie dafür verwendet.
Aerobic-Übungen konzentrieren sich auf die Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion.Das Wort "aerob" bedeutet "mit Sauerstoff", da diese Art von Übung durch den Sauerstoff angetrieben wird, den Sie durch die Atmung erhalten.
Wenn Sie trainieren, benötigen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff, um in Bewegung zu bleiben, und die Sauerstofftransportkapazität Ihres Blutes steigt allmählich an, um sich der Intensität Ihres Trainings anzupassen, was dazu führt, dass Ihre Herzfrequenz steigt und Ihre Atmung tiefer und schneller wird.Gleichzeitig erweitert aerobes Training die kleinen Blutgefäße, um mehr Sauerstoff zu Ihren größeren Muskelgruppen wie Armen, Beinen und Hüften zu liefern.
Wenn Sie Aerobic-Übungen machen, sollten Sie mindestens 30 Minuten oder mehr Aktivität anstreben.Diese Aktivität beinhaltet sich wiederholende, kontinuierliche Bewegungen.
Wahrscheinlich kennen Sie bereits einige Beispiele für Aerobic-Übungen.Experten empfehlen, diese Art von Übungen drei- bis siebenmal pro Woche mindestens eine halbe Stunde lang zu machen.Zu den Aerobic-Übungen gehören:
•Laufen oder Joggen
•Gehen, besonders in zügigem Tempo
•Schwimmen
•Rudern
•Radfahren oder Radfahren
•Sprungseil
•Step-Aerobic
•Skifahren
•Treppen steigen
•Tanzen
•Verwendung von Cardiogeräten wie einem Laufband oder Ellipsentrainer
Wenn Sie gerade erst mit Cardio beginnen oder eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam.Wärmen Sie sich 5 bis 10 Minuten lang auf und beschleunigen Sie dabei das Tempo.Streben Sie nach dem Aufwärmen mindestens 5 Minuten der ausgewählten Aktivität an.Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm jeden Tag ein wenig Zeit hinzu und erhöhen Sie das Tempo, während Sie fortfahren.Stellen Sie sicher, dass Sie Abkühlungsphasen wie Gehen oder Dehnen einplanen.
Anaerobes Training beruht hauptsächlich auf dem Abbau von Energie, die in den Muskeln gespeichert ist, und nicht auf der Zufuhr von Sauerstoff während des Trainings.Im Gegensatz zu Aerobic-Übungen, bei denen es sich um kontinuierliche Übungen handelt, ist anaerobe Übung bei hoher Intensität nur von kurzer Dauer und verwendet häufig Muskelfasern, die sich für kurze Ausbrüche hochintensiver Übungen schnell zusammenziehen können.
Anaerobes Training beruht hauptsächlich auf dem Abbau von Energie, die in den Muskeln gespeichert ist, und nicht auf der Zufuhr von Sauerstoff während des Trainings.Im Gegensatz zu kontinuierlichem aeroben Training ist anaerobes Training bei hoher Intensität nur von kurzer Dauer und es werden häufig Muskelfasern verwendet, die sich für kurze Ausbrüche von hochintensivem Training schnell zusammenziehen können.
Im Allgemeinen sollte anaerobes Training zwei bis drei Minuten nicht überschreiten, da die Muskeln ermüden, schwächer werden und Ruhe benötigen.Intervalle ermöglichen es den Muskeln, sich zu entspannen, und den Trainierenden, ihre Atmung anzupassen.Sobald Sie fertig sind, können Sie von der Ruhephase zum aeroben Training übergehen.
Anaerobe Übungen zum Ausprobieren, darunter Sprinten, Gewichtheben, Hochspringen und hochintensives Intervalltraining.Diese Übungen werden empfohlen, um die Muskelgröße und -stärke zu erhöhen und gleichzeitig einen „Nachbrenneffekt“ zu erzeugen.Offiziell als Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) bekannt, hilft Afterburn, nach intensiver Aktivität mehr Kalorien zu verbrennen.
Der Hauptzweck des anaeroben Trainings ist es, die Muskelmasse zu erhöhen.Nach einer Zeit des kontinuierlichen Trainings werden Ihre Muskelkraft und -masse durch Dehnung, Kontraktion und Beschädigung während des Trainings effektiv verbessert.
Beispiele für anaerobe Übungen sind:
•Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
•Gewichtheben
•Calisthenics, wie Sprünge und Kniebeugen
•Plyometrie
Wenn Sie anaerobe Übungen machen, bringen Sie Ihren Körper dazu, mit höchster Anstrengung zu arbeiten.Jede Aktivität auf diesem Niveau, die keinen Sauerstoff zu den Muskeln transportiert, gilt als anaerob.
Um ein anaerobes Training wie Gewichtheben zu beginnen, wärmen Sie sich 5 Minuten lang auf, entweder durch Gehen, Dehnen oder Joggen.Beginnen Sie damit, zuerst Ihre großen Muskelgruppen wie Arme und Beine zu trainieren.
Machen Sie 1 bis 3 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen.Die Gewichte, die Sie wählen, sollten schwer genug sein, dass Ihre Muskeln bei der letzten Wiederholung bereit sind, aufzuhören.Wählen Sie acht bis zehn verschiedene Übungen aus.Anschließend kühlen Sie sich durch Dehnen ab.
Gesundheitliche Vorteile von Aerobic-Übungen
Der wichtigste Vorteil von Aerobic-Übungen ist die Wirkung auf die kardiovaskuläre Gesundheit.Regelmäßige Aerobic-Übungen können Ihr Herz und Ihre Lungen stärken und es hat sich gezeigt, dass sie bis zu einem gewissen Grad Herzkrankheiten vorbeugen.
Gleichzeitig kann aerobes Training Ihre Chancen auf die Entwicklung anderer Krankheiten verringern, darunter:
•Krebs
•Diabetes
•Osteoporose
•Fettleibigkeit
•Hoher Blutdruck
•Streicheln
•Metabolisches Syndrom
Aerobic-Übungen können Ihnen auch dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem sie Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren, zusätzlich zu einer gesunden Ernährung.Es kann auch Ihre Stimmung verbessern, und wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Körper Endorphine frei – Chemikalien im Gehirn, die dafür sorgen, dass Sie sich entspannt fühlen, was Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und möglicherweise zu einem besseren Schlaf zu führen.
Gesundheitliche Vorteile von anaerobem Training
Obwohl der größte Vorteil des anaeroben Trainings darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen, verbrennt es auch Kalorien und verbessert die kardiovaskuläre Fitness.
Regelmäßiges Widerstandstraining, wie z. B. das Heben von Gewichten, kann Ihnen helfen, die Knochenmasse und -dichte zu erhöhen und Ihre Knochen mit zunehmendem Alter zu stärken.Widerstandstraining kann auch die Blutzuckerkontrolle verbessern und Ihrem Körper helfen, Insulin und Blutzucker effizienter zu nutzen.Natürlich kann auch anaerobes Training dazu beitragen, dass Sie sich gut fühlen.
Postzeit: 25. Oktober 2022