Was ist der Unterschied zwischen einer Smith Machine und freien Gewichten bei Kniebeugen?

Das Fazit zuerst. Smith-Maschinenund freie Gewichte haben ihre eigenen Vorteile, und die Trainierenden müssen entsprechend ihren eigenen Trainingsfertigkeiten und Trainingszwecken wählen.

Dieser Artikel verwendet die Squat-Übung als Beispiel. Schauen wir uns die zwei Hauptunterschiede zwischen der Smith-Kniebeuge und der Kniebeuge mit freien Gewichten an.

Hauptunterschied

-- Der Ersteist, wie weit der Fuß nach vorne gehen kann.Bei Kniebeugen mit freien Gewichten gibt es nur eine mögliche Position, bei der sich der Fuß unter der Langhantel befindet.Der Trainierende kann es nicht anders machen, da er leicht das Gleichgewicht verlieren und Verletzungen verursachen kann.Im Gegensatz dazu folgt die Smith-Kniebeuge einem festen Pfad, sodass kein zusätzliches Gleichgewicht erforderlich ist und der Trainierende den Fuß zum Training auf unterschiedliche Entfernungen ausstrecken kann.

-- Der ZweiteDer offensichtliche Unterschied besteht darin, dass es einfacher ist, schwere Gewichte mit einer Smith-Maschine zu durchbrechen als mit einer Langhantel.Die erhöhte Kraft bei der Smith-Kniebeuge wird dem geringeren Gleichgewichtsbedarf zugeschrieben, sodass Sie sich darauf konzentrieren können, die Stange nach oben zu drücken.Wenn Sie mit einer Smith-Maschine hocken, ist Ihre maximale Kraft höher.

Kniebeuge mit freien Gewichten

Der Hauptunterschied zwischen den beiden oben genannten Punkten war schon immer ein heiß umstrittenes Thema in der Fitness.
Also, was sind die Vor- und Nachteile von Kniebeugen mit freien Gewichten im Vergleich zu Smith Squats?

Free-Weight-Squat

Nachteile

● Sie können nicht vorne stehen.Wenn Sie diese Position einnehmen, während Sie in die Hocke gehen, führt dies zu Gleichgewichtsverlust und Sturz.

● Da Sie während der Bewegung nicht auf den Fersen stehen können, ist die Aktivierung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur kürzer.

● Sie können ein Bein nicht isolieren, weil Sie das Gleichgewicht nicht halten können.

● Wenn Sie Ihre Füße unter Ihren Körper stellen, bedeutet dies weniger Drehmoment an den Hüftgelenken und eine geringere Beteiligung der Gesäßmuskulatur und der Kniesehnen.

Vorteile

● Sie haben Bewegungsfreiheit, sodass sich die Stange in einem Bogen bewegen kann.Die Smith-Kniebeuge zwingt Sie, dem von der Maschine angezeigten Langhantelpfad zu folgen, aber der Langhantelpfad sollte von Ihrem Körper vorgegeben werden.

● Die freie Kniebeuge verwendet die Stange, um den Körper abzusenken, während der Oberkörper leicht, aber ruhig nach vorne geneigt wirdBehalten Sie eine neutrale Wirbelsäule und einen neutralen Hals bei.

● Während einer Kniebeuge mit freien Gewichten wird IhrStabilisatormuskeln ziehen sich zusammen, um Ihren Körper stabil zu halten.Da die Stabilisatormuskulatur für Übungen mit freien Gewichten wichtig ist, ist es sinnvoll, diese mit freien Gewichten zu trainieren.

● Kniebeugen mit freien Gewichtendie Oberschenkelmuskulatur mehr aktivieren als Smith-Kniebeugen.Das liegt an der Stellung der Füße.Wenn Sie die Füße unter den Körper stellen, entsteht ein größerer Moment um das Knie und eine stärkere Belastung des Quadrizeps.

Im Gegensatz dazu sind die Vor- und Nachteile der Smith Squat auch einfach zusammenzufassen.

Smith-Maschine-1

Nachteile

● Die Stange muss einer festen Bahn in einer geraden Linie folgen, nicht in einem Bogen wie bei Kniebeugen mit freien Gewichten.Beim Kniebeugen sollte sich die Stange nicht in einer geraden Linie bewegen.Dadurch wird der untere Rücken stärker belastet.Die Stange sollte sich während der gesamten Bewegung ein wenig hin und her bewegen.

● Wenn Ihre Füße nach vorne gerichtet sind, verlieren Ihre Hüften ihre natürliche Einwärtsbeugung, da Ihre Hüften nach vorne und von ihrer idealen Position entfernt sind.Aber dank der stabilisierenden Natur der Smith Machine können Sie die Bewegung immer noch in der falschen Position ausführen, und ihre Hüften können sich sogar weit vor die Schultern bewegen, aber den unteren Rücken stark beugen, was zu Verletzungen führt.

● Auch aufgrund der übermäßigen Reibung zwischen Fuß und Boden (die verhindert, dass der Fuß nach vorne rutscht) entsteht eine Scherkraft im Knie, die von innen versucht, das Knie zu öffnen.Im Vergleich zu Kniebeugen mit freien Gewichten übt dies zusätzlichen Druck auf die Knie aus, bevor die Oberschenkel parallel oder fast parallel zum Boden sind, was das Risiko einer Knieverletzung erhöht.

Vorteile

Sicherheit.Smith-Kniebeugen können eine gute Alternative zu Kniebeugen mit freien Gewichten sein, da sie eine Anleitung bieten, die die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls aufgrund von Gleichgewichtsverlust verringert.

Besonders geeignet für Anfänger.Es ist viel einfacher, sich auf der Maschine zu bewegen, da sie vollständig geführt ist und die Stangen nicht ausbalancieren muss.Dies verringert die Verletzungsgefahr durch Gleichgewichtsverlust aufgrund von Muskelermüdung.Es besteht auch eine geringere Wahrscheinlichkeit einer technischen Verschlechterung aufgrund von Ermüdung.Daher sind Maschinen für Anfänger sicherer als das Heben von Gewichten, bis sie in der Lage sind, die Stabilität der Kernmuskelgruppen zu kontrollieren.Smith-Maschinen eignen sich perfekt für diesen Zweck.

Sie können Ihre Füße in unterschiedlichen Abständen aufstellen.Wenn Sie Ihre Füße weiter auseinander stellen, werden mehr Gesäßmuskeln und Kniesehnen aktiviert.Dieser Effekt ist besonders vorteilhaft, wenn Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln untertrainiert sind.

● Da Sie vollkommen ausgeglichen sind, können Sie dasFühren Sie die Bewegung einfach mit nur einem Bein aus.Sie müssen sich nur auf das Heben von Gewichten konzentrieren, und Gleichgewicht und Stabilität sind hier kein Problem.

Fazit

Eine flexible Kombination der beiden Trainingsstile kann eine gute Lösung für die Debatte sein.Freie Gewichte legen mehr Wert auf den Einsatz der Ganzkörpermuskulatur, und Maschinentraining ist einfacher zu handhaben und kann die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur stärken.Beide dienen unterschiedlichen Zwecken und die Wahl, welche Sie ausführen möchten, hängt von Ihren Zielen und Fitnesspräferenzen ab.


Postzeit: 07.07.2022