Hack Squat – die Langhantel wird in den Händen direkt hinter den Beinen gehalten;Diese Übung war zuerst als Hacke (Ferse) in bekanntDeutschland.Laut dem europäischen Kraftsportexperten und Germanisten Emmanuel Legeard leitet sich dieser Name von der ursprünglichen Form der Übung ab, bei der die Fersen verbunden wurden.Die Hackkniebeuge war also eine Kniebeuge, wie sie preußische Soldaten mit den Fersen zusammenklickten ("Hacken zusammen").Der Hack Squat wurde in den USA populärEnglisch sprechende Länder von Wrestler aus den frühen 1900er Jahren,Georg Hackenschmidt.Es wird auch als Heck bezeichnetKreuzheben.Es unterscheidet sich von der Hack-Kniebeuge, die mit einer Kniebeugemaschine durchgeführt wird.
Der Hack Squat isteine der besten Übungen für das Krafttraining, an zweiter Stelle nach der Langhantelkniebeuge.Beim Hack Squat Training kommt es darauf an, die richtige Bewegung zu beherrschen, sie richtig in das Gesamttrainingsprogramm einzubinden und das richtige Gewicht zu wählen.
Obwohl es sich auch um eine Kniebeuge handelt, unterscheidet sich die Technik der Hack-Kniebeuge stark von der Langhantel-Kniebeuge.Bei der Kniebeuge mit der Langhantel müssen Sie das Gleichgewicht halten, daher verwenden die meisten Athleten eine breitere Haltung.Offensichtlich ermöglicht eine breitere Haltung einen stabileren Schwerpunkt.Andererseits muss die Hack-Kniebeuge nicht das Gleichgewicht halten und kann eine engere Haltung einnehmen, damit die Kraft in einer geraden Linie übertragen werden kann.
Das Obige stellt den Ursprung und die Geschichte des Hack Squat sowie die damit verbundenen Trainingsmerkmale vor.
Was sind also die Vorteile des horizontalen Vergleichs von Hack Squat und Barbell Squat?
Bei Hack-Squats, die keine Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts erfordern, ist die Richtung der Beinmuskulatur näher an der Vertikalen, wenn Sie eine engere Haltung einnehmen.Bei der Kniebeuge mit der Langhantel hat die Kraftrichtung der Beinmuskulatur aufgrund des breiten Stands einen schrägen Winkel, und der Teil der Kraft in horizontaler Richtung wird verschwendet.Allerdings ist die Hack Squat besser für den Aufbau von Quads, aber sie verbessert nicht Ihr Gleichgewicht bei der Langhantelkniebeuge.
Die Kniebeuge sollte als mächtige Waffe zur Verbesserung der Extremkraft in den Vordergrund gestellt werden.Viele Bewegungen können aufgrund der Komplexität ihrer eigenen Techniken nicht zur Verbesserung der Endkraft verwendet werden.Denn mit zunehmendem Gewicht wird es immer schwieriger, die Korrektheit technisch komplexer Bewegungen sicherzustellen.Der Clean and Jerk, der Snatch und der Longe fallen alle in diese Kategorie.
Die Hack-Squat-Technik ist sehr einfach und wie die Langhantel-Kniebeuge umfasst sie auch alle kraftvollen Teile des menschlichen Körpers – Quadrizeps femoris, Bizeps femoris und Gesäß, also ist es eine große Kraft, um die maximale Kraft zu verbessern.Ace-Aktion.Für eine solche Bewegung sollten Sie eine einzelne Trainingseinheit in einer Schleife mit Zusatzprogrammen dafür planen.
Fazit
As eine goldene Regel des Krafttrainings, sollten Sie immer bewegungsbegrenzte Bewegungen für schwere Lifts und freie Bewegungen für hohe Wiederholungszahlen verwenden.Auf diese Weise können Sie sicher an die Grenzen Ihrer Kraft gehen und die Kraft dieser kleinen Muskelgruppen sicher steigern, die bei schwerem Training mit hohen Wiederholungszahlen unbemerkt bleiben.Deshalb sollten Beinpressen an der Maschine immer mit schweren Gewichten und Langhantelpressen mit leichten Gewichten ausgeführt werden.Ebenso sollten Hack Squats schwere Gewichte verwenden.
Postzeit: 12. August 2022