Das Endergebnis auf Übung
Bewegung und körperliche Aktivität sind großartige Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, die Gesundheit zu fördern und Spaß zu haben.Es gibt zwei Arten von Trainingsrichtlinien für die meisten gesunden Erwachsenen:
• Cardio Training
Holen Sie sich mindestens 150 Minuten Training mit moderater Intensität oder 75 Minuten Training mit hoher Intensität pro Woche oder wechseln Sie zwischen den beiden ab.Es wird empfohlen, die wöchentliche Trainingsintensität für eine halbe Stunde am Tag auszugleichen.Um größere gesundheitliche Vorteile zu bieten und beim Abnehmen oder Halten zu helfen, werden mindestens 300 Minuten pro Woche empfohlen.Dennoch ist auch ein geringes Maß an körperlicher Aktivität gut für Ihre Gesundheit und sollte Ihr Leben nicht belasten.
• Krafttraining
Trainiere alle großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche.Ziel ist es, für jede Muskelgruppe mindestens einen Übungssatz mit einem ausreichend hohen Gewicht oder Widerstandsniveau durchzuführen.Ihre Muskeln ermüden nach etwa 12 bis 15 Wiederholungen.
Kardiotraining mittlerer Intensität umfasst Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren und Schwimmen.Hochintensives Cardio umfasst Aktivitäten wie Laufen, Boxen und Cardio-Tanz.Krafttraining kann Aktivitäten wie die Verwendung von Gewichten, freien Gewichten, schweren Taschen, dem eigenen Gewicht oder Klettern umfassen.
Wenn Sie abnehmen, bestimmte Fitnessziele erreichen oder mehr herausholen möchten, müssen Sie möglicherweise moderateres Cardio hinzufügen.
Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie sich über Ihren Gesundheitszustand im Unklaren sind, längere Zeit nicht trainiert haben oder chronische Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Gelenkentzündungen usw. haben Wenn die oben genannte Situation eintritt, trainieren Sie bitte unter Anleitung eines Arztes.Unser Ziel ist es, den Körper gesünder zu machen.
1. Übung zur Gewichtskontrolle
Bewegung kann helfen, eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern oder die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.Wenn Sie sich körperlich betätigen, verbrennen Sie Kalorien.Je intensiver die Übung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Es reguliert die Stoffwechselfunktion durch Muskelaufbau und fördert den Fettabbau und -verbrauch.Muskel verbessert die Aufnahme und Verwertung von freien Fettsäuren im Blut.Muskelaufbau erhöht auch die Verwertung von Glukose im Blut, wodurch die Umwandlung von überschüssigem Zucker in Fett verhindert wird, wodurch die Fettbildung reduziert wird.Übung erhöht den Ruheumsatz (RMR), der den Fettstoffwechsel beeinflussen kann, indem er das neuro-humorale Regulationssystem des Körpers beeinflusst.Sport kann den Fettstoffwechsel beeinflussen, indem er die kardiorespiratorische Fitness verbessert.
2. Übung hilft bei der Bekämpfung von Gesundheitsproblemen und Krankheiten
• Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen.Bewegung stärkt Ihr Herz und verbessert Ihren Kreislauf.Erhöhter Blutfluss erhöht Ihren Blutsauerstoffspiegel.Dies trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen wie hohem Cholesterinspiegel, koronarer Herzkrankheit und Herzinfarkt zu verringern.Regelmäßige Bewegung kann auch den Blutdruck und den Triglyceridspiegel senken.
• Hilft Ihrem Körper, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren.Bewegung kann Ihren Blutzuckerspiegel senken und Ihrem Insulin helfen, besser zu wirken.Dies kann Ihr Risiko für das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes verringern.Wenn Sie bereits eine dieser Erkrankungen haben, kann Sport Ihnen helfen, damit umzugehen.
3. Übung hilft, die Stimmung zu verbessern
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sind emotional stabiler, fühlen sich den ganzen Tag über energiegeladener, schlafen nachts besser, haben bessere Erinnerungen und fühlen sich entspannter und positiver in Bezug auf sich selbst und ihr Leben.
Regelmäßige Bewegung kann tiefgreifende positive Auswirkungen auf Depressionen, Angstzustände und ADHS haben.Es baut auch Stress ab, verbessert das Gedächtnis, hilft Ihnen, besser zu schlafen und hebt Ihre allgemeine Stimmung.Die Forschung zeigt, dass genau die richtige Menge an Bewegung einen echten Unterschied machen kann, und Sie müssen Ihr Leben nicht durch Bewegung belasten.Unabhängig von Ihrem Alter oder Fitnessniveau können Sie lernen, Bewegung als wirksames Werkzeug zu nutzen, um psychische Probleme anzugehen, Ihre Energie zu steigern, Ihre Stimmung zu verbessern und mehr aus Ihrem Leben herauszuholen.
4. Trainieren kann Spaß machen ... und gesellig sein!
Bewegung und körperliche Aktivität können Spaß machen.Sie geben Ihnen die Möglichkeit, sich zu entspannen, die Natur zu genießen oder einfach Aktivitäten nachzugehen, die Sie glücklich machen.Körperliche Aktivität kann Ihnen auch helfen, sich mit Familie oder Freunden in einer unterhaltsamen sozialen Umgebung zu verbinden.
Nehmen Sie also an einem Gruppenkurs teil, machen Sie eine Wanderung oder gehen Sie ins Fitnessstudio, um gleichgesinnte Freunde zu finden.Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und tun Sie sie.langweilig?Probieren Sie etwas Neues aus oder unternehmen Sie etwas mit Freunden oder der Familie.
Postzeit: 14. Oktober 2022