4 Vorteile regelmäßiger Bewegung

Das Fazit zum Thema Bewegung

Bewegung und körperliche Aktivität sind hervorragende Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, die Gesundheit zu fördern und Spaß zu haben. Für die meisten gesunden Erwachsenen gibt es zwei Arten von Bewegungsempfehlungen:

• Herz-Kreislauf-Training
Treiben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Sport mit moderater Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität oder wechseln Sie zwischen beidem ab. Es wird empfohlen, die wöchentliche Trainingsintensität auf etwa eine halbe Stunde pro Tag auszubalancieren. Für einen größeren gesundheitlichen Nutzen und zur Unterstützung beim Abnehmen oder Halten des Wunschgewichts werden mindestens 300 Minuten pro Woche empfohlen. Auch ein wenig Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit und sollte keine Belastung für Sie darstellen.

• Krafttraining
Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche. Ziel ist es, für jede Muskelgruppe mindestens einen Übungssatz mit ausreichend hohem Gewicht oder Widerstand durchzuführen. Ermüden Sie Ihre Muskeln nach etwa 12 bis 15 Wiederholungen.

Ausdauertraining mit moderater Intensität umfasst Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren und Schwimmen. Intensives Ausdauertraining beinhaltet Aktivitäten wie Laufen, Boxen und Cardio-Dance. Krafttraining kann Aktivitäten wie das Training mit Gewichten, Hanteln, Boxsäcken, dem eigenen Körpergewicht oder Klettern umfassen.
Wenn Sie Gewicht verlieren, bestimmte Fitnessziele erreichen oder mehr aus Ihrem Training herausholen möchten, sollten Sie möglicherweise mehr moderates Ausdauertraining in Ihr Programm aufnehmen.
Denken Sie daran, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie sich über Ihren Gesundheitszustand nicht im Klaren sind, längere Zeit keinen Sport getrieben haben oder an chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes oder Gelenkentzündungen leiden. In diesen Fällen trainieren Sie bitte unter ärztlicher Anleitung. Unser Ziel ist es, Ihre Gesundheit zu fördern.

1. Bewegung zur Gewichtskontrolle

Sport kann helfen, übermäßiger Gewichtszunahme vorzubeugen oder das Gewicht nach einer Gewichtsabnahme zu halten. Bei körperlicher Aktivität werden Kalorien verbrannt. Je intensiver das Training, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Es reguliert den Stoffwechsel durch Muskelaufbau und fördert den Fettabbau und -verbrauch. Muskeln verbessern die Aufnahme und Verwertung freier Fettsäuren im Blut. Muskelaufbau erhöht zudem die Glukoseverwertung im Blut, verhindert die Umwandlung von überschüssigem Zucker in Fett und reduziert so die Fetteinlagerung. Sport steigert den Ruheumsatz, was sich über das neurohumorale Regulationssystem des Körpers positiv auf den Fettstoffwechsel auswirken kann. Darüber hinaus verbessert Sport die Herz-Kreislauf-Fitness.

2. Bewegung hilft, Krankheiten und gesundheitlichen Problemen entgegenzuwirken.

• Reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Sport stärkt Ihr Herz und verbessert Ihre Durchblutung. Eine gesteigerte Durchblutung erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut. Dies trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen wie hohem Cholesterinspiegel, koronarer Herzkrankheit und Herzinfarkt zu senken. Regelmäßige Bewegung kann außerdem den Blutdruck und den Triglyceridspiegel senken.

• Sport hilft Ihrem Körper, Blutzucker- und Insulinspiegel zu regulieren. Er kann Ihren Blutzuckerspiegel senken und die Insulinwirkung verbessern. Dadurch kann Ihr Risiko für das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes reduziert werden. Wenn Sie bereits an einer dieser Erkrankungen leiden, kann Sport Ihnen helfen, diese besser zu bewältigen.

3. Sport trägt zur Stimmungsverbesserung bei.

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sind emotional stabiler, fühlen sich den ganzen Tag über energiegeladener, schlafen nachts besser, haben ein besseres Gedächtnis und fühlen sich entspannter und positiver gegenüber sich selbst und ihrem Leben.

Regelmäßige Bewegung kann sich äußerst positiv auf Depressionen, Angstzustände und ADHS auswirken. Sie baut Stress ab, verbessert das Gedächtnis, fördert einen besseren Schlaf und hebt die Stimmung. Studien zeigen, dass bereits das richtige Maß an Bewegung einen echten Unterschied macht, und Sport muss keine Belastung sein. Unabhängig von Alter und Fitnesslevel können Sie lernen, Bewegung als wirkungsvolles Mittel zu nutzen, um psychische Probleme anzugehen, Ihre Energie zu steigern, Ihre Stimmung zu verbessern und mehr Lebensqualität zu gewinnen.

4. Sport kann Spaß machen...und man kann dabei Kontakte knüpfen!

Sport und Bewegung können richtig Spaß machen. Sie bieten die Möglichkeit, sich zu entspannen, die Natur zu genießen oder einfach Aktivitäten nachzugehen, die Freude bereiten. Körperliche Aktivität kann außerdem helfen, in geselliger Runde Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen.

Also, nimm an einem Gruppenkurs teil, geh wandern oder geh ins Fitnessstudio, um Gleichgesinnte zu finden. Finde eine körperliche Aktivität, die dir Spaß macht, und mach sie. Langweilig? Probier etwas Neues aus oder unternimm etwas mit Freunden oder der Familie.