4 Vorteile der regulären Bewegung

Das Fazit bei der Bewegung

Bewegung und körperliche Aktivität sind großartige Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, die Gesundheit zu fördern und Spaß zu haben. Für die meisten gesunden Erwachsenen gibt es zwei Arten von Übungsrichtlinien:

• Cardio -Training
Holen Sie sich mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten kräftiger Intensitätsübungen pro Woche oder wechseln Sie zwischen den beiden. Es wird empfohlen, die wöchentliche Bewegungsintensität für eine halbe Stunde am Tag auszugleichen. Um mehr gesundheitliche Vorteile zu erzielen und bei Gewichtsverlust oder Wartung zu helfen, werden mindestens 300 Minuten pro Woche empfohlen. Trotzdem ist selbst eine kleine Menge an körperlicher Aktivität gut für Ihre Gesundheit und sollte keine Belastung für Ihr Leben sein.

• Krafttraining
Kraftverfahren Alle großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche. Ziel ist es, mindestens einen Satz von Übungen für jede Muskelgruppe mit einem ausreichend schweren Gewicht oder Widerstandsniveau durchzuführen. Müde Ihre Muskeln nach etwa 12 bis 15 Wiederholungen.

Cardio-Übungen mit mittlerer Intensität umfassen Aktivitäten wie lebhaftes Gehen, Radfahren und Schwimmen. Cardio mit hoher Intensität umfasst Aktivitäten wie Laufen, Boxen und Cardio-Tanz. Krafttraining kann Aktivitäten wie die Verwendung von Gewichten, freien Gewichten, schweren Beuteln, eigenem Gewicht oder Klettern umfassen.
Wenn Sie Gewicht verlieren, spezifische Fitnessziele erreichen oder mehr davon herausholen möchten, müssen Sie möglicherweise mehr mäßige Cardio hinzufügen.
Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, insbesondere wenn Sie sich über Ihren Gesundheitszustand unklar sind, lange nicht mehr trainiert haben oder chronische Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Entzündungen usw. haben. Wenn die oben genannte Situation auftritt, üben Sie bitte unter der Anleitung eines Arztes aus. Unser Ziel ist es, den Körper gesünder zu machen.

1. Übung zur Kontrolle des Gewichts

Bewegung kann dazu beitragen, übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern oder Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Wenn Sie körperliche Aktivität ausführen, verbrennen Sie Kalorien. Je intensiver die Übung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Es reguliert die Stoffwechselfunktion durch Muskelaufbau und fördert den Fettabbau und den Verbrauch. Muskeln verstärkt die Aufnahme und Verwendung freier Fettsäuren im Blut. Das Muskelaufbau erhöht auch die Verwendung von Glukose im Blut, wodurch die Umwandlung von überschüssigem Zucker in Fett verhindert wird, wodurch die Fettbildung verringert wird. Das Training erhöht die Stoffwechselrate (RMR), was den Fettstoffwechsel beeinflussen kann, indem das neuro-humorale Regulierungssystem des Körpers beeinflusst. Bewegung kann den Fettstoffwechsel beeinflussen, indem sie die kardiorespiratorische Fitness verbessert.

2. Bewegung hilft bei der Bekämpfung von Gesundheitszuständen und Krankheiten

• Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen. Bewegung stärkt Ihr Herz und verbessert Ihre Kreislauf. Ein erhöhter Blutfluss erhöht Ihren Blutsauerstoffgehalt. Dies hilft, das Risiko von Herzerkrankungen wie hohem Cholesterinspiegel, Erkrankungen der Herzkranzgefäße und Herzinfarkt zu verringern. Regelmäßige Bewegung kann auch den Blutdruck und den Triglyceridspiegel senken.

• Hilft Ihrem Körper, den Blutzucker und den Insulinspiegel zu kontrollieren. Bewegung kann Ihren Blutzuckerspiegel senken und Ihrem Insulin helfen, besser zu arbeiten. Dies kann Ihr Risiko eines metabolischen Syndroms und Typ -2 -Diabetes verringern. Wenn Sie bereits eine dieser Bedingungen haben, können Sie bei Bewegung helfen, sie zu verwalten.

3. Bewegung hilft, die Stimmung zu verbessern

Menschen, die regelmäßig trainieren, sind emotional stabiler, fühlen sich den ganzen Tag über energischer, schlafen nachts mehr Schlaf, haben bessere Erinnerungen und fühlen sich entspannter und positiver über sich und ihr Leben.

Regelmäßige Bewegung kann tiefgreifende positive Auswirkungen auf Depressionen, Angstzustände und ADHS haben. Es lindert auch Stress, verbessert das Gedächtnis, hilft Ihnen, besser zu schlafen und Ihre allgemeine Stimmung zu erhöhen. Untersuchungen zeigen, dass genau die richtige Menge an Bewegung einen wirklichen Unterschied machen kann und Sie keine Belastung für Ihr Leben machen müssen. Unabhängig von Alter oder Fitnessniveau können Sie lernen, Bewegung als leistungsstarkes Instrument zur Lösung psychischer Gesundheitsprobleme, die Steigerung Ihrer Energie, die Verbesserung Ihrer Stimmung und die Erreichung von mehr aus Ihrem Leben zu steigern.

4. Arbeiten kann Spaß machen ... und sozial!

Bewegung und körperliche Aktivität können angenehm sein. Sie geben Ihnen die Möglichkeit, sich zu entspannen, die Natur zu genießen oder einfach Aktivitäten zu betreiben, die Sie glücklich machen. Körperliche Aktivität kann Ihnen auch helfen, sich mit Familie oder Freunden in einem unterhaltsamen sozialen Umfeld zu verbinden.

Nehmen Sie also eine Gruppenklasse, machen Sie eine Wanderung oder machen Sie sich ins Fitnessstudio, um gleichgesinnte Freunde zu finden. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und tun Sie es. langweilig? Probieren Sie etwas Neues aus oder tun Sie etwas mit Freunden oder Familie.